Самые полезные советы в жару

Голубое небо, сверкающее солнце. Для многих из нас лето — приятнейшее время года.

Но когда столбик термометра превышает отметку в тридцать градусов по Цельсию, некоторым становится не до веселья.

Тех, кому приходится работать в офисе без кондиционера духота  просто парализует!

В любом случае нужно быть готовыми ко всему. Поэтому на всякий случай предлагаю вам ознакомиться с одиннадцатью  простыми рекомендациями.

Они помогут в самые душные летние дни поддерживать хорошее самочувствие и работоспособность.

Вот 11 приёмов от жары этим летом

1. Время от времени сбрызгивайте лицо и держите запястья с ладонями под струей холодной воды. Освежает, не правда ли?
2.  Через потоотделение наш организм лишается не только влаги, но и полезных веществ. Два, три литра воды или минералки в жару – норма для детей и взрослых. Овощные и фруктовые соки восполнят потерю витаминов. Лучше всего употреблять напитки комнатной температуры, наслаждаясь ими безо льда.
3.  По возможности избегайте алкоголя. Если хочется “принять на грудь”, то только вечером и желательно некрепкие  виды спиртного: сухое вино, пиво.
4.  Откажитесь от кофе и кофеиносодержащих напитков. Они дают только временный энергетический “толчок” нашей системе кровообращения, а потом мы чувствуем себя еще более уставшими.
5.  Выбирайте одежду без рукавов, с глубоким вырезом горловины — для лучшего теплообмена.
6. Полное табу — ткани из синтетики. Идеально подходят материалы, пропускающие воздух и хорошо впитывающие влагу.
7. Занятия спортом. Лучший  вариант — плавание. Тренируйтесь в часы прохлады: утром или вечером. Легкая ходьба и езда на велосипеде также приветствуются. От игры в теннис или сквош лучше отказаться даже опытным спортсменам.
8. Чтобы не отекали ноги, применяйте для них охлаждающие гели. В крайнем случае можно использовать холодную бутылку с водой, прикладывая ее к отекшим местам.
9.  Ешьте дробно, небольшими порциями. Основной рацион — легкие углеводы. Жиры и белки употребляйте ограниченно. Идеально подходят салаты, фрукты, сыр, рыба или обезжиренное мясо.
10.  В полдень и в экстремально жаркие часы дня (с 11 до 16) желательно избегать воздействия прямых солнечных лучей. Поэтому перенесите принятие загара на утро или послеполуденное время. Дети ни в коем случае не должны играть раздетыми на солнце. Панама, футболка, шорты и защитный крем для них обязательны.
11.  Не препятствуйте потоотделению. Через него охлаждается наше тело. Разумеется, можно и даже нужно принимать душ чаще, чем обычно.