Голубое небо, сверкающее солнце. Для многих из нас лето — приятнейшее время года.
Но когда столбик термометра превышает отметку в тридцать градусов по Цельсию, некоторым становится не до веселья.
Тех, кому приходится работать в офисе без кондиционера духота просто парализует!
В любом случае нужно быть готовыми ко всему. Поэтому на всякий случай предлагаю вам ознакомиться с одиннадцатью простыми рекомендациями.
Они помогут в самые душные летние дни поддерживать хорошее самочувствие и работоспособность.
Вот 11 приёмов от жары этим летом
- Время от времени сбрызгивайте лицо и держите запястья с ладонями под струей холодной воды. Освежает, не правда ли?
- Через потоотделение наш организм лишается не только влаги, но и полезных веществ. Два, три литра воды или минералки в жару — норма для детей и взрослых. Овощные и фруктовые соки восполнят потерю витаминов. Лучше всего употреблять напитки комнатной температуры, наслаждаясь ими безо льда.
- По возможности избегайте алкоголя. Если хочется «принять на грудь», то только вечером и желательно некрепкие виды спиртного: сухое вино, пиво.
- Откажитесь от кофе и кофеиносодержащих напитков. Они дают только временный энергетический «толчок» нашей системе кровообращения, а потом мы чувствуем себя еще более уставшими.
- Выбирайте одежду без рукавов, с глубоким вырезом горловины — для лучшего теплообмена.
- Полное табу — ткани из синтетики. Идеально подходят материалы, пропускающие воздух и хорошо впитывающие влагу.
- Занятия спортом. Лучший вариант — плавание. Тренируйтесь в часы прохлады: утром или вечером. Легкая ходьба и езда на велосипеде также приветствуются. От игры в теннис или сквош лучше отказаться даже опытным спортсменам.
- Чтобы не отекали ноги, применяйте для них охлаждающие гели. В крайнем случае можно использовать холодную бутылку с водой, прикладывая ее к отекшим местам.
- Ешьте дробно, небольшими порциями. Основной рацион — легкие углеводы. Жиры и белки употребляйте ограниченно. Идеально подходят салаты, фрукты, сыр, рыба или обезжиренное мясо.
- В полдень и в экстремально жаркие часы дня (с 11 до 16) желательно избегать воздействия прямых солнечных лучей. Поэтому перенесите принятие загара на утро или послеполуденное время. Дети ни в коем случае не должны играть раздетыми на солнце. Панама, футболка, шорты и защитный крем для них обязательны.
- Не препятствуйте потоотделению. Через него охлаждается наше тело. Разумеется, можно и даже нужно принимать душ чаще, чем обычно.
14 комментариев
Оляна · в
Очень полезные советы, стараюсь соблюдать их все.
Лидия · в
Хотя у нас в этом году особой жары не наблюдается, но эти советы могут пригодиться на будущее. Я их взяла на вооружение. Воспользуюсь в случае необходимости. Спасибо автору.
Маншук · в
Очень вовремя прочитала советы как переносить жару. Июль на носу, будет жарко до 40 градусов и выше. Вот арабам классно, ходят в жару в свободных, длинных балахонах с рукавами, в сандалиях на босу ногу. Мне бы такая одежда летом очень подошла, но не рискну, не поймут)))
@juliastrehler · в
У нас жара только неделю стоит. А до этого в куртках ходили. весь июнь плюс десять градусов. Зато сейчас — плюс 34. Почти как у арабов)))
Ирина · в
Спасибо, очень полезные советы и главное — во время!
Татьяна · в
В жару себя чувствую никакой — просто выпадаю из жизни. По возможности в жаркое время не выхожу из дома. Юля, спасибо за советы, они очень правильные. Еще можно намочить ушки прохладной водой — дает кратковременный освежающий эффект. 🙂
@juliastrehler · в
Да, в последнее время солнце стало летом такое злое…
Или просто с возрастом становишься чувствительнее к жаре. Ведь в детстве совсем не ощущала летнего пекла, целыми днями играла на свежем воздухе, по две смены в пионерлагерях))
Олеся · в
Очень актуальные и самые полезные советы для Крыма ))), надо их распечатать и раздавать отдыхающим )))
Doctor Anna · в
Про кофе и кофеинсодержащие напитки согласна абсолютно — дают временный эффект и потом отнимают силы. Все советы очень полезные, в жару мы иногда забываем, что можно простыми способами облегчить себе жизнь.
Наталия · в
У нас сегодня 32, спасибо ваш пост очень своевременный.
Lidia · в
Установилась жара, и ваши советы , как раз вовремя.
Нелля · в
Спасибо, простые и полезные советы! У нас жара стоит изнуряющая. Я думаю именно солнце злое, а не возраст, так как сейчас основная масса от мала до велика очень тяжело переносит жару (((
Regina · в
Полезные и нужные советы. Главное помнить и о них и по максимуму придерживаться, тогда жаркая погода будет переносится гораздо легче.
Анна · в
Тема очень нужная и своевременная. У нас уже две недели 30 градусов.